Vaikka monet liikuntapaikat ovat valitettavasti suljettuna koronan vuoksi joululoman aikana, voit kuitenkin haastaa itsesi omatoimiseen liikkumiseen kotona tai luonnossa.
Montako ruudukon liikuntasuoristusta pystyt suorittamaan joululomasi aikana?
Ruudukon voi vaikka piirtää ja kirjoittaa erilliselle lapulle kodin seinälle, jossa haasteet on hyvin esillä muistuttamassa ja siihen on myös helppo rastittaa jo suoritetut tehtävät.
Suorituksista tai rastitetusta ruudukosta voi laittaa kuvia someen, innostamaan myös muita liikkumaan.
Mukavia liikuntahetkiä!
| tunnin kävely | 100 kyykkyä päivän aikana | rentoutus- harjoitus, esim. youtubesta | 30 min venyttelyä |
| retki luontopolulle | 30 min tiktok- tansseja | tunti omavalintaista liikuntaa | juoksu- lenkki |
| hereilläolo- ajan jokaisena tasatuntina 1min lankutus | 80 burbeeta, eli yleisliikettä päivän aikana | 5 liikkeen kuntopiiri, 3 kierrosta ja toistoja 40 sek. ajan, valitse itse liikkeet | pyörälenkki |
| 100 kyykkyä, 100 punnerrusta päivässä | 40 min intervallilenkki 1 min kovaa- 1 min hiljaa…. | kevyt aamujumppa, käytä apuna esim. youtubea | porrastreeni, etsi lähialueeltasi portaat, nouse portaat useampaan kertaan ja erityylein |
Haasteen antoi Merikarvian liikunta- ja nuoriso-ohjaaja Enni